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jean-marierenard1

résistance 9-10

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2mario

CARDIO 50%

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mikeyb2763

Workout 1 - Fácil

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tatibaku

Over-Under growth

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tatibaku

growth

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JCDel

PMA 1h30 30-30 i5-i3

min

watts

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sport

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WATTS moy.

279.9 watts

WATTS min.

167 watts

WATTS max.

334 watts

Description

PMA
Ces séries peuvent se faire sur du plat ou en bosse. Ces séances de PMA permettent de tirer le niveau du coureur vers le haut, véritable coup de soufflet à la prépa, on maitrise mieux les changements de rythme après, les efforts courts et petites bosse. On est prêt à répondre à tout ! Pour la cadence, il suffit de pousser à 70-80t afin de s'améliorer pour les bosses et au delà pour progresser sur le plat. D'un point de vue sensations, cet exercice revient à réaliser plus de temps en i5 qu'on le peut le tenir de rang. Cet exercice ne fait pas mal tout de suite, il est usant. Avec le cardio, il ne faut surtout pas amener sa fréquence cardiaque dans la zone à la 1ère répétition, votre FC doit dériver au fil des répétitions et séries et arriver dans la zone au cours de la moitié de l'exercice.
Attention, le contre exercice en i3 c'est une fausse récupération. On ne récupère pas en i3, du moins au début. A force de répéter des séries i5-i3 on améliore sa récupération à haute intensité, on force l'organisme à récupérer à cette intensité, on se pousse à être meilleur.