Thématique 1. Je débute en cyclisme

Endurance (EP2I)  

#1 / Je débute en cyclisme

• Difficulté *

(Séance très amusante et garantie anti effet diesel ! Réalisable à jeun)

EP2I (Entraînement Par Intervalles d’Intensité) : Également connu sous le nom Protocole Gibala (HIIT), pour High Intensive Interval Training.

• On peut réaliser cette séance 2 à 3 fois par semaines sur Home Trainer.

• Entraînement qui permettra de compenser le manque de temps sur les sorties extérieures.

• L’avantage principal de ce protocole, du Dr Martin GIBALA, est de permettre de faire en 30 min, de travail effectif, l’équivalent de 2 h 30 de travail d’endurance à vélo.

• Avec une amélioration de l’endurance musculaire, de la récupération et perte de gras.

Pour faire simple, il s’agit de faire des salves de sprints.

D’où l’intérêt d’être monté en cadence (Vélocité) et d’avoir multiplié les exercices de Force lors de la reprise des entraînements, afin de lancer un sprint puissant avec une cadence élevée (en sur-vélocité > 100 RPM, ou mieux en hyper-vélocité > 130 RPM).

Prochaine séance du plan d'entraînements par thématiques (Suivre le lien) :

• 2. Je veux améliorer ma forme (Seuil Aérobie-Anaérobie) / 37 min (**)

Précédente séance :

• 0. Je veux connaître et tester ma FTP (Test FTP) / 35 min (****)