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Thématique 9. Je veux augmenter ma FTP

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 Exercise Bike

 00:55:03

 14/12/2022

France - Français

Description

SST : Sweet Spot Training - Sandwich (Pour les petites faims)

(Capteur de puissance ou Home Trainer connecté recommandé)

#9 / Je veux augmenter ma FTP

  • Difficulté **

Cet entraînement est encore peu connu, mais très efficace ! Toutefois, il est relativement pointu dans sa zone d’exécution. Raison pour laquelle il faut être à l’aise sur les programmes spécifiques et être capable de tenir les bonnes cadences et puissances. Cette zone, dont les recherches ont été effectuées par Andrew COGGAN est située autour de 90% de notre FTP.

  • Pour faire simple, il s’agit d’une zone entre I3 et I4
  • Pour être précis cette Zone SST se situe entre 88% et 93% de FTP

Le SST permet d’augmenter votre FTP avec un résultat identique au travail au Seuil avec un avantage fondamental grâce à un niveau de fatigue réduit ! Permettant ainsi de répéter plus souvent cet entraînement et donc de progresser plus rapidement !

  • En effet, le fait de travailler à une intensité moins élevée, va générer moins de fatigue générale et musculaire. Ainsi on pourra réaliser plus de répétitions et/ou des durées plus longues d’exercices.
  • Cette zone pourrait être nommée comme « magique », car elle peut optimiser le temps d’entraînement.

Ce petit Sandwich, vient intégrer la famille des Sweet Spot Training, consiste en une petite séance SST avec de fines tranches d’accélérations afin de donner un peu de peps au rythme. Idéal ceux qui n’ont pas le temps ou l’habitude de dévorer une grosse séance de SST.

Il faut toujours accompagner les entraînements SST de quelques entraînements au Seuil (pour bien tenir au corps), le tout assaisonné de quelques pointes d’accélérations afin de relever subtilement votre FTP et VO2Max.

 

 

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