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watts

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CaRo4

fondo

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

principiantes

CaRo4

fondo parcial

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

resistencia

CaRo4

start

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

rowing technique

MickeyHi

60 min medium fast walk

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

4.3 mph

SPD min.

3 mph

SPD max.

5 mph

Description

ROB4K

Robert BH tredmill test

min

inc

mode

sport

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INC moy.

INC min.

INC max.

15%

Description

Patobike10

Trabajo de Fuerza MTB

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

161.5 watts

WATTS min.

80 watts

WATTS max.

250 watts

Description

Desnivel 6 a 7% Lentos 30 a 35 rpm , Pulsaciones Bajas 100 a 130

cédrictravers

le 20 /07/2022 escalier + 4 X 17'@255

107

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

218.4 watts

WATTS min.

160 watts

WATTS max.

260 watts

Description

lars1969

Anfänger

min

res

mode

sport

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RES moy.

32.9%

RES min.

20%

RES max.

50%

Description

4-6 w 2-3mal die woche

manzo61

C25K week 4

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

5.5 mph

SPD min.

3 mph

SPD max.

8 mph

Description

manzo61

C25K week 3b

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

5.6 km/h

SPD min.

3 km/h

SPD max.

8 km/h

Description

manzo61

C25K week 2

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

5.6 mph

SPD min.

3 mph

SPD max.

8 mph

Description

manzo61

C25k week 1

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

6.1 km/h

SPD min.

3 km/h

SPD max.

9 km/h

Description

Kirikou92

PROGRAMME 2 : Vélo et corde à sauter

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

5 mph

SPD min.

5 mph

SPD max.

5 mph

Description

On sortira son vélo3 fois par semaine pour ce 2° programme en pédalant 60' à allure soutenue. 
Les étirements et le gainage sont toujours à effectuer durant les jours de repos. Il faut faire en plus chez soi un entraînement fractionné de corde à sauter durant 15 à 20 minutes avec de courtes périodes d'effort de 30 secondes et 30 secondes de récupération. 
Ceci accélérera la fonte de la graisse mais il faudra veiller à conserver des ressources musculaires pour pouvoir pédaler.

Kirikou92

PROGRAMME 4 : Interval training long à vélo

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

Le programme Perte de poids niveau 4 comporte 3 entraînement de vélo de 60' par semaine en alternant 1 minute à allure lente et 4 minutes à allure soutenue. 

A compléter avec la corde à sauter ou au poids de corps.

Kirikou92

$PROGRAMME 5 c - fractionner$

PROGRAMME 5 c - fractionner

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

 une 3° sortie de 1 heure en fractionnant les efforts: faire de vives accélérations sur 30 secondes et récupérer en roue libre les 30 secondes suivantes durant 30 minutes, en milieu de sortie. La séance complète est donc la suivante: 10' allure facile d'échauffement + (30 x 30"+ 30") + 10' de récupération en allure facile.

Kirikou92

PROGRAMME 5 b - Sortie longue - 80% FCM

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

une 2° sortie longue entre 1h30' et 2h durant laquelle on alternera l'allure facile de la sortie à jeun avec une allure juste supérieure (80% FCM) sur des périodes de 10 à 15 minutes. Si le parcours est vallonné il n'est plus nécessaire de se soucier de ces deux allures, c'est le relief abordé qui décide de l'effort à fournir.

Kirikou92

PROGRAMME 5 a - Jeûn - 50 à 70% FCM

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

une sortie courte à jeun par semaine entre 45' et 1h. Durant cette séance il faut simplement faire tourner les jambes et rouler à allure facile en endurance ( 50 à 70% FCM) . On veillera à avoir toujours en réserve une barre énergétique ou des fruits secs en cas de début d'hypoglycémie ou fringale.

Kirikou92

PROGRAMME 1 - 50 et 70 % FC - pour commencer

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

https://entrainement-sportif.fr/cyclisme-faire-du-velo.htm

il faut pédaler durant 45' à allure lentedeux fois par semaine en espaçant les séances par au moins deux jours de repos durant lesquels on pourra faire des étirements des cuisses, des étirements des fessiers et des étirements ciblés sur le psoas

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fondo

fondo parcial

start

60 min medium fast walk

Robert BH tredmill test

Trabajo de Fuerza MTB

le 20 /07/2022 escalier + 4 X 17'@255

Anfänger

C25K week 4

C25K week 3b

C25K week 2

C25k week 1

PROGRAMME 2 : Vélo et corde à sauter

PROGRAMME 4 : Interval training long à vélo

PROGRAMME 5 c - fractionner

PROGRAMME 5 b - Sortie longue - 80% FCM

PROGRAMME 5 a - Jeûn - 50 à 70% FCM

PROGRAMME 1 - 50 et 70 % FC - pour commencer