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Durée de la vidéo (minutes)
dansumo
10KW2S1 - 3 x 15 mins Indoor Rowing Workout - HARD but not max
62
min
res
mode
 
sport
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1
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RES moy.
39.6%
RES min.
0%
RES max.
58%
Description
HARD Rowing Machine Workout - but not max! Get some power out, but without feeling like you can't complete the session. 🚣 3 x 15mins with 2 min rests - rate pyramid (change every 3 mins) 🚣♀️ ➔Pace Guide = 18spm at 2K+20 / 22spm +15 / 24spm +12 ➔Effort = 5-8/10 ➔Speech = Comfortable then tough ❗ The stroke rate and pace pyramid in this session will take you up in intensity, but then release you again - 3 times. This makes it a row that starts off simple each time - but the rise is what stops it from being just a BOTOM tier, foundation workout ❗ 10KW2S1 - as such, this session is being touted as Week 2 Session 1 of the 10K plan - but you don't have to do the plan to get the benefits of this workout! 🚥Either use Ergzone to pre-program your Concept2 monitor (search for RowAlong, and under the RA icon, pick RA49) or just set up the main session as 15 minute intervals with 2 minutes rest.🚥 00:00 Intro 02:22 Warmup 08:09 Main Session 58:33 Cooldown and time to stretch and packup 🔵🔵🔵 SHOWING SUPPORT FOR ROWALONG 🔵🔵🔵 I've been asked a few times about the best way to support what I'm doing. Honestly, the best way is just to watch and subscribe using this link: / @rowalong ) More views lead to more views - and I'm really just interested in getting more people on board to RowAlong with. (Make sure to click the notification bell to be alerted when I upload new workouts) That said, I know that there are some people who want to show their support financially, and as much as I've shied away from giving out links to this before - I've been advised to at least provide the links - to stop someone spoofing me!! So....
béatrice7
Essai 1
1
min
spd
mode
 
sport
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SPD moy.
9.7 mph
SPD min.
5 mph
SPD max.
14 mph
Description
béatrice7
Fractionné 1
60
min
spd
mode
 
sport
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0
0
SPD moy.
11.9 mph
SPD min.
10 mph
SPD max.
14 mph
Description
Cavaa
S1 - J1 - VMA
56
min
spd
mode
 
sport
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1
0
SPD moy.
9.8 mph
SPD min.
5 mph
SPD max.
15 mph
Description
20 min footing 10*400 à 3'50 10 min footing
dor123abc
Hike, Run, Walk
14
min
incSpd
mode
 
sport
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1
0
INCSPD moy.
6.8%
INCSPD min.
1%
INCSPD max.
15%
Description
Hike Run Walk. Approx 15 MInutes
Drakus59870
Exercice 2
45
min
incSpd
mode
 
sport
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0
0
INCSPD moy.
3%
INCSPD min.
0%
INCSPD max.
8%
Description
Tapis de course
aurelien29
Force Max 8x10s
69
min
watts
mode
 
sport
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0
WATTS moy.
335.3 watts
WATTS min.
100 watts
WATTS max.
600 watts
Description
ms88
Intervalle 10
45
min
watts
mode
 
sport
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0
0
WATTS moy.
189.6 watts
WATTS min.
60 watts
WATTS max.
314 watts
Description
ms88
Intervalle 9
59
min
watts
mode
 
sport
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2
0
WATTS moy.
162.8 watts
WATTS min.
60 watts
WATTS max.
279 watts
Description
sanjacob
Advanced Beginner Training
37
min
res
mode
 
sport
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1
0
RES moy.
50%
RES min.
50%
RES max.
50%
Description
Advanced Beginner Training
casperschyvinck1
Walking 4min-15%
4
min
incSpd
mode
 
sport
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0
INCSPD moy.
10%
INCSPD min.
5%
INCSPD max.
15%
Description
casperschyvinck1
Run interval 2
4
min
spd
mode
 
sport
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0
0
SPD moy.
7.9 mph
SPD min.
6 mph
SPD max.
10 mph
Description
casperschyvinck1
Walking 2
6
min
incSpd
mode
 
sport
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1
0
INCSPD moy.
8%
INCSPD min.
4%
INCSPD max.
15%
Description
casperschyvinck1
Nieke deel 3 interval
18
min
spd
mode
 
sport
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0
0
SPD moy.
8 mph
SPD min.
4 mph
SPD max.
12 mph
Description
casperschyvinck1
Nienke deel 2 interval
17
min
incSpd
mode
 
sport
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0
0
INCSPD moy.
4.2%
INCSPD min.
0%
INCSPD max.
11%
Description
casperschyvinck1
Nienke stap 1 interval
23
min
incSpd
mode
 
sport
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0
0
INCSPD moy.
4.3%
INCSPD min.
0%
INCSPD max.
11%
Description
casperschyvinck1
Run interval tempo
6
min
spd
mode
 
sport
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0
SPD moy.
7.6 mph
SPD min.
5 mph
SPD max.
10 mph
Description
6_10 km per uur lopen op interval
casperschyvinck1
Walking step 1
6
min
incSpd
mode
 
sport
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1
0
INCSPD moy.
7.1%
INCSPD min.
4%
INCSPD max.
15%
Description
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