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Video duration (minutes)
guillaumebresson
endurance Z2 55'
65
min
res
mode
sport
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RES moy.
7.8%
RES min.
2%
RES max.
15%
Description
florence58
Séance Test FTP - 20 minutes
52
min
ftp
mode
sport
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1
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FTP moy.
76%
FTP min.
60%
FTP max.
105%
Description
🎯 Objectif : Estimer ma nouvelle FTP (126 W au 14/07/2025) 🟢 Échauffement (+/- 20 min) : 1) 5 min à 60 % FTP (76 W) - 85 RPM 2) 3 min à 70 % FTP (88 W) - 85 RPM 3) 2 x [1 min à 100 % FTP (126 W) - 95 RPM / 1 min récupération à 60 % FTP (76W) - 85 RPM] 4) 5 min à 85 % FTP (107 W) - 90 RPM 5) 5 min à 60 % FTP (76 W) (retour au calme avant le test) - 85 RPM 🔴 Test FTP – 20 minutes : 20 minutes à l'effort le plus constant et intense possible, sans te cramer dès le début. Vise un effort "dur mais tenable" sur toute la durée. Essaie de maintenir une cadence entre 85 et 100 RPM. ⚠️ Ne fais pas de sprint en fin de test : il fausserait la mesure. 🔵 Retour au calme : 10 min à 60 % FTP (± 76 W) - 85 RPM 🧮 Calcul FTP : À la fin, regarde ta puissance moyenne sur les 20 minutes du test. Multiplie-la par 0,95 → c’est ta nouvelle FTP estimée. Par exemple : Si tu fais 150 W de moyenne → FTP estimée = 150 × 0,95 = 143 W. /!\ Test généré par l'IA.
florence58
Semaine 6 – S18 : Endurance active 70-75 %
45
min
ftp
mode
sport
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0
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FTP moy.
66.3%
FTP min.
60%
FTP max.
75%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 15 min - 70 % FTP (88 W) - 85-90 RPM 3) Bloc 2 : 15 min - 75 % FTP (95 W) - 85-90 RPM 4) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 6 : Consolidation + Rythme - Intégration de tous les acquis, séances variées /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 6 – S17 : VO₂max 4 × 3 min
33
min
ftp
mode
sport
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1
0
FTP moy.
85%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 6 : Consolidation + Rythme - Intégration de tous les acquis, séances variées /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 6 - S16 – Sweet Spot 2 x 10 min
40
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 10 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 10 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 6 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 6 : Consolidation + Rythme - Intégration de tous les acquis, séances variées /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 5 – S14 : VO₂max 6 × 3 min
43
min
ftp
mode
sport
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1
0
FTP moy.
85.8%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 5 : Stimulation VO2 max - Dépassement ponctuel du seuil pour booster la FTP /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 5 - S13 – Sweet Spot 2 x 20 min
60
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 20 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 20 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 5 : Stimulation VO2 max - Dépassement ponctuel du seuil pour booster la FTP /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 – S12 : Endurance longue à 75-80 %
50
min
ftp
mode
sport
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0
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FTP moy.
68.8%
FTP min.
60%
FTP max.
80%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 20 min - 75 % FTP (95 W) - 85-90 RPM 3) Bloc 2 : 15 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 4) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 – S11 : VO₂max 4 ×5 min
44
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
85%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 5 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 4 - S10 – Sweet Spot 3 x 12 min
59
min
ftp
mode
sport
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1
0
FTP moy.
74.4%
FTP min.
60%
FTP max.
92%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 5) Récupération 2 : 4 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 12 min - 92 % FTP (116 W) - 85-95 RPM 7) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 4 : Variabilité + Charge - Amélioration de la tolérance à l’effort soutenu /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 – S09 : Endurance stable à 80 %
50
min
ftp
mode
sport
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1
0
FTP moy.
66.7%
FTP min.
60%
FTP max.
80%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - 85-90 RPM 2) Endurance : 35 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 3) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 – S08 : VO₂max 5 ×4 min
47
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
85.5%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 3 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 4 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 3 - S07 – Sweet Spot 2 ×15 min
50
min
ftp
mode
sport
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0
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FTP moy.
73%
FTP min.
60%
FTP max.
90%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 15 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 3) Récupération 1 : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 15 min - 90 % FTP (113 W) - 85-95 RPM 5) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 3 : Seuil / Tempo - Commencer à flirter avec le seuil pour progresser /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 2 – S06 : Endurance croissante (70 > 85 %)
50
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
71.7%
FTP min.
60%
FTP max.
85%
Description
1) Echauffement : 10 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 2) Bloc 1 : 10 min - 70 % FTP (88 W) - 85-90 RPM 3) Bloc 2 : 10 min - 75 % FTP (95 W) - 85-90 RPM 4) Bloc 3 : 10 min - 80 % FTP (101 W) - 85-90 RPM 5) Bloc 4 : 5 min - 85 % FTP (107 W) - 85-90 RPM 6) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 2 : Sweet Spot + Endurance - Accentuer le travail dans la zone "gras brûlé" /!\ Programme généré par l'IA
florence58
Semaine 2 – S05 : VO₂max 6 ×3 min
43
min
ftp
mode
sport
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0
0
FTP moy.
85.8%
FTP min.
60%
FTP max.
115%
Description
1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM 2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM 13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre 🚴♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W) 🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine) 📅 Semaine 2 : Sweet Spot + Endurance - Accentuer le travail dans la zone "gras brûlé" /!\ Programme généré par l'IA
PabloBlanco1986
CoCo Ride
80
min
watts
mode
sport
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1
0
WATTS moy.
233.1 watts
WATTS min.
145 watts
WATTS max.
372 watts
Description
Trening Z6
Jappie
Snelle steigerung t.b.v. cardiotest
20
min
watts
mode
sport
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0
0
WATTS moy.
179.5 watts
WATTS min.
80 watts
WATTS max.
280 watts
Description
Jappie
Snelle steigerung wattage ontspanningsterrein
17
min
watts
mode
sport
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0
0
WATTS moy.
175.3 watts
WATTS min.
80 watts
WATTS max.
280 watts
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