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Dauer des Videos (Minuten)

dansumo

ROWALONG - 21. GET FIT BY ROWING - 35 MIN LOW INTENSITY

min

res

mode

sport

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RES moy.

21.4%

RES min.

RES max.

50%

Description

dansumo

ROWALONG - 20. GET FIT BY ROWING - 12 X 3 MIN

min

res

mode

sport

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RES moy.

24.1%

RES min.

RES max.

50%

Description

You've got to be a Baby Bear for this rowing workout.  Not too easy, not too hard.  Lots of effort, but not so much that you can't hold it.

12 x 3 minutes with 90 second rests
➔HR Training Zone = 3-4 (70-90% max)
➔Effort/10 = 7-8/10
➔2K Training page - 2K+9  (See below for 2K pace info)

💓 For HR zones, you'll likely kick this one off at the low 70's - then you'll see your % increase through the workout, even if you hold the same pace.  Feel free to keep it drifting upwards (like I do) so that you're just scraping into Zone 5 by the end of the 12 intervals (But NOT AT THE BEGINNING!)

chloébabonneau

Velocite

min

res

mode

sport

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RES moy.

50%

RES min.

50%

RES max.

50%

Description

5x6mn à 100rpm

kamui42

Séance sprints 2x7x 7"/3'

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

454.5 watts

WATTS min.

136 watts

WATTS max.

820 watts

Description

ms88

Intervalle 5

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

174.1 watts

WATTS min.

60 watts

WATTS max.

258 watts

Description

vinnieodowd

Cycle Trance - Do I wake or do I sleep

153

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

171.8 watts

WATTS min.

100 watts

WATTS max.

204 watts

Description

smooth, progressive ramps and steady efforts that keep you locked into the rhythm of the ride.

choffel

ERIC 1

min

slope

mode

sport

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SLOPE moy.

2.7%

SLOPE min.

SLOPE max.

Description

larsgolsen

8x400, 6x200

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

10.5 km/h

SPD min.

6 km/h

SPD max.

16 km/h

Description

Alternativt øke 0,5 km/t. på drag 3 og 4

IvanoCisternino1

Fondo Lungo 6

min

res

mode

sport

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RES moy.

53.3%

RES min.

40%

RES max.

70%

Description

Settimana 2

IvanoCisternino1

Sprint e Recupero 5

min

res

mode

sport

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RES moy.

72.3%

RES min.

40%

RES max.

90%

Description

Settimana 2

IvanoCisternino1

Aumento della resistenza - Endurance Progressivo 4

min

res

mode

sport

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RES moy.

63.8%

RES min.

40%

RES max.

85%

Description

Settimana 2

IvanoCisternino1

Tecnica e Controllo 3

min

res

mode

sport

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RES moy.

57%

RES min.

50%

RES max.

70%

Description

Settimana 1

IvanoCisternino1

Intervalli Moderati 2

min

res

mode

sport

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RES moy.

70.7%

RES min.

40%

RES max.

85%

Description

Settimana 1

IvanoCisternino1

Resistenza e Tecnica 1

min

res

mode

sport

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RES moy.

62.1%

RES min.

40%

RES max.

80%

Description

Settimana 1

JCDel

fsm1h30 6x3

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

191.2 watts

WATTS min.

148 watts

WATTS max.

250 watts

Description

Travail de la force sous max : force à intensité maximale. Ces séances sont super efficace c'est important de toutes les réaliser, on ne fait jamais assez de force dans sa carrière. On gagne en puissance musculaire et plus on en fait et plus on est capable de soutenir longtemps un effort intense. Veillez à respecter les 60t par minute afin de ne pas fragiliser les genoux. En cas de douleur, on stoppe l'exercice. Le contre exercice en vélocité est à faire à 120t ou du moins au dessus de 100 afin de rester en vélocité si vous avez du mal à tenir 120 correctement. La vélocité est aussi importante que la force pour devenir "puissant".
A l'extérieur, vous pouvez choisir une bosse et la monter plusieurs fois en force en faisant demi tour un peu plus loin afin de faire la vélocité dans le sens inverse. Veillez à ne pas dépasser 10min de récupération entre chaque montée.

joneson

Friday

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

64.2%

FTP min.

51%

FTP max.

111%

Description

dor123abc

Resistance Workout for Elliptical 35 Minutes

min

res

mode

sport

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RES moy.

61.1%

RES min.

20%

RES max.

100%

Description

Short 35 minute work out for Elliptical

daniel94

Jour11

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

9.8 km/h

SPD min.

8 km/h

SPD max.

12 km/h

Description

Workouts von der Kinomap Community

ROWALONG - 21. GET FIT BY ROWING - 35 MIN LOW INTENSITY

ROWALONG - 20. GET FIT BY ROWING - 12 X 3 MIN

Velocite

Séance sprints 2x7x 7"/3'

Intervalle 5

Cycle Trance - Do I wake or do I sleep

ERIC 1

8x400, 6x200

Fondo Lungo 6

Sprint e Recupero 5

Aumento della resistenza - Endurance Progressivo 4

Tecnica e Controllo 3

Intervalli Moderati 2

Resistenza e Tecnica 1

fsm1h30 6x3

Friday

Resistance Workout for Elliptical 35 Minutes

Jour11