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inc

watts

Video duration (minutes)

Spykis

seuil 30 et 60

min

inc

mode

sport

Idroj2007

30 min progressive power increase

min

watts

mode

sport

patrick269

C-5_15'_CoolDown_PSP

min

watts

mode

sport

Laurent Travers

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

210

min

watts

mode

sport

patrick269

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

min

watts

mode

sport

patrick269

A-5_15'_WarmUp_PSP

min

watts

mode

sport

PumpkinFire

Test Workout

min

watts

mode

sport

nataliako87

w1

min

spd

mode

sport

cécile19

Evel Knievel

min

spd

mode

sport

guillaumebresson

endurance Z2 55'

min

res

mode

sport

florence58

Séance Test FTP - 20 minutes

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

76%

FTP min.

60%

FTP max.

105%

Description

🎯 Objectif : Estimer ma nouvelle FTP 
(126 W au 14/07/2025)

🟢 Échauffement (+/- 20 min) :
1) 5 min à 60 % FTP (76 W) - 85 RPM
2) 3 min à 70 % FTP (88 W) - 85 RPM
3) 2 x [1 min à 100 % FTP (126 W) - 95 RPM / 1 min récupération à 60 % FTP (76W) - 85 RPM]
4) 5 min à 85 % FTP (107 W) - 90 RPM
5) 5 min à 60 % FTP (76 W) (retour au calme avant le test) - 85 RPM

🔴 Test FTP – 20 minutes :
20 minutes à l'effort le plus constant et intense possible, sans te cramer dès le début. Vise un effort "dur mais tenable" sur toute la durée. Essaie de maintenir une cadence entre 85 et 100 RPM.

⚠️ Ne fais pas de sprint en fin de test : il fausserait la mesure.

🔵 Retour au calme : 10 min à 60 % FTP (± 76 W) - 85 RPM

🧮 Calcul FTP :
À la fin, regarde ta puissance moyenne sur les 20 minutes du test. Multiplie-la par 0,95 → c’est ta nouvelle FTP estimée.

Par exemple :
Si tu fais 150 W de moyenne → FTP estimée = 150 × 0,95 = 143 W.

/!\ Test généré par l'IA.

florence58

Semaine 6 – S18 : Endurance active 70-75 %

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 6 – S17 : VO₂max 4 × 3 min

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 6 - S16 – Sweet Spot 2 x 10 min

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 5 – S14 : VO₂max 6 × 3 min

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

85.8%

FTP min.

60%

FTP max.

115%

Description

1) Echauffement : 10 min - 65 % FTP (82 W) - 85-90 RPM

2) Bloc 1 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

3) Récupération 1 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

4) Bloc 2 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

5) Récupération 2 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

6) Bloc 3 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

7) Récupération 3 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

8) Bloc 4 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

9) Récupération 4 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

10) Bloc 5 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

11) Récupération 5 : 2 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

12) Bloc 6 : 3 min - 115 % FTP (145 W) - 90-100 RPM

13) Retour au calme : 5 min - 60 % FTP (76 W) - Libre

🚴‍♀️ Programme cycliste personnalisé (FTP 126 W)
🎯 Objectifs : perte de poids et progression FTP sur 6 semaines (3 séances par semaine)
📅  Semaine 5 : Stimulation VO2 max - Dépassement ponctuel du seuil pour booster la FTP

/!\ Programme généré par l'IA

florence58

Semaine 5 - S13 – Sweet Spot 2 x 20 min

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 4 – S12 : Endurance longue à 75-80 %

min

ftp

mode

sport

florence58

Semaine 4 – S11 : VO₂max 4 ×5 min

min

ftp

mode

sport

Workout from the Kinomap community

seuil 30 et 60

30 min progressive power increase

C-5_15'_CoolDown_PSP

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

A-5_15'_WarmUp_PSP

Test Workout

w1

Evel Knievel

endurance Z2 55'

Séance Test FTP - 20 minutes

Semaine 6 – S18 : Endurance active 70-75 %

Semaine 6 – S17 : VO₂max 4 × 3 min

Semaine 6 - S16 – Sweet Spot 2 x 10 min

Semaine 5 – S14 : VO₂max 6 × 3 min

Semaine 5 - S13 – Sweet Spot 2 x 20 min

Semaine 4 – S12 : Endurance longue à 75-80 %

Semaine 4 – S11 : VO₂max 4 ×5 min