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JCDel

PMA1h30 2x4x1min30

min

watts

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sport

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WATTS moy.

266.3 watts

WATTS min.

217 watts

WATTS max.

334 watts

Description

Ces séries peuvent se faire sur du plat ou en bosse. Ces séances de PMA permettent de tirer le niveau du coureur vers le haut, véritable coup de soufflet à la prépa, on maitrise mieux les changements de rythme après, les efforts courts et petites bosse. On est prêt à répondre à tout !
Pour la cadence, il suffit de pousser à 70-80t afin de s'améliorer pour les bosses et au delà pour progresser sur le plat.
D'un point de vue sensations, cet exercice revient à réaliser 1min30 en i5. L'allure i5 on peut la tenir seulement 5min max de rang, avec 1min30 à chaque fois, cet exercice ne fait pas mal tout de suite, il est usant.
Avec le cardio, il ne faut surtout pas amener sa fréquence cardiaque dans la zone à la 1ère répétition, votre FC doit dériver au fil des répétitions et séries et arriver dans la zone au cours de la moitié de l'exercice.