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ftp

res

slope

inc

watts

Dauer des Videos (Minuten)

Patstein82

Week 1 - Day 3 - Fondation

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

63.8%

FTP min.

40%

FTP max.

73%

Description

Patstein82

Week 1 - Day 2 - Strenght

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

81.9%

FTP min.

40%

FTP max.

140%

Description

Patstein82

Semaine 1 - Jour 1 - Fondation

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

64%

FTP min.

40%

FTP max.

73%

Description

Alexis__

Gimenez

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

269.8 watts

WATTS min.

150 watts

WATTS max.

345 watts

Description

5' z1 5' z2 5' z1
(1' z5 / 4' z3) x9
10' z1

guy-olivierdelplace

VO2 MAX 5*2 à 3:50

min

spd

mode

sport

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SPD moy.

12.8 km/h

SPD min.

10 km/h

SPD max.

16 km/h

Description

fanny_marre

PMA (niv 1- 200 w)- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

143.4 watts

WATTS min.

90 watts

WATTS max.

200 watts

Description

SÉANCE 15/45 :

L'objectif est d'alterner 15 secondes à intensité PMA avec 45 secondes de récupération, à répéter 8 fois consécutivement. Ce bloc doit être réalisé 4 fois, avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Pour les 15 secondes à PMA :
L'intensité doit correspondre à :

100% à 105% de votre PMA
ou 120% à 130% de votre FTP
ou 96% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale (FC Max).
Cependant, il est possible que votre fréquence cardiaque ait du mal à monter dès le début. Il est normal de ne pas atteindre les 96% de FC Max lors des premières répétitions. Ne forcez pas excessivement pour essayer d'y parvenir dès les premiers intervalles.
En termes de ressenti :
Ces 15 secondes doivent représenter un effort intense, particulièrement lors des 5 dernières secondes. Vous devriez être essoufflé et sentir une brûlure dans les jambes. Cependant, ce n'est pas un sprint ! L'effort doit correspondre à une intensité que vous pourriez maintenir entre 3 et 5 minutes à fond. Sur une échelle de ressenti, ces 15 secondes à PMA devraient correspondre à une difficulté de 8/10.

fanny_marre

PMA (niv 3- 400 w)- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

266.1 watts

WATTS min.

120 watts

WATTS max.

400 watts

Description

SÉANCE 15/45 :

L'objectif est d'alterner 15 secondes à intensité PMA avec 45 secondes de récupération, à répéter 8 fois consécutivement. Ce bloc doit être réalisé 4 fois, avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Pour les 15 secondes à PMA :
L'intensité doit correspondre à :

100% à 105% de votre PMA
ou 120% à 130% de votre FTP
ou 96% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale (FC Max).
Cependant, il est possible que votre fréquence cardiaque ait du mal à monter dès le début. Il est normal de ne pas atteindre les 96% de FC Max lors des premières répétitions. Ne forcez pas excessivement pour essayer d'y parvenir dès les premiers intervalles.
En termes de ressenti :
Ces 15 secondes doivent représenter un effort intense, particulièrement lors des 5 dernières secondes. Vous devriez être essoufflé et sentir une brûlure dans les jambes. Cependant, ce n'est pas un sprint ! L'effort doit correspondre à une intensité que vous pourriez maintenir entre 3 et 5 minutes à fond. Sur une échelle de ressenti, ces 15 secondes à PMA devraient correspondre à une difficulté de 8/10.

fanny_marre

PMA (niv 2- 300w )- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

199.6 watts

WATTS min.

110 watts

WATTS max.

300 watts

Description

SÉANCE 15/45 :

L'objectif est d'alterner 15 secondes à intensité PMA avec 45 secondes de récupération, à répéter 8 fois consécutivement. Ce bloc doit être réalisé 4 fois, avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Pour les 15 secondes à PMA :
L'intensité doit correspondre à :

100% à 105% de votre PMA
ou 120% à 130% de votre FTP
ou 96% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale (FC Max).
Cependant, il est possible que votre fréquence cardiaque ait du mal à monter dès le début. Il est normal de ne pas atteindre les 96% de FC Max lors des premières répétitions. Ne forcez pas excessivement pour essayer d'y parvenir dès les premiers intervalles.
En termes de ressenti :
Ces 15 secondes doivent représenter un effort intense, particulièrement lors des 5 dernières secondes. Vous devriez être essoufflé et sentir une brûlure dans les jambes. Cependant, ce n'est pas un sprint ! L'effort doit correspondre à une intensité que vous pourriez maintenir entre 3 et 5 minutes à fond. Sur une échelle de ressenti, ces 15 secondes à PMA devraient correspondre à une difficulté de 8/10.

fanny_marre

PMA - 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

100 watts

WATTS min.

100 watts

WATTS max.

100 watts

Description

séance Pma de 15/45:
il fa10' échauffement
8 x (15'' à PMA / 45'' récup)
3' récup
8 x (15'' à PMA / 45'' récup)
3' récup
8 x (15'' à PMA / 45'' récup)
3' récup
8 x (15'' à PMA / 45'' récup)
5' récup

Elhanan

24 September

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

180 watts

WATTS min.

150 watts

WATTS max.

210 watts

Description

Greatpat68

Seuil 3x7'

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

165.1 watts

WATTS min.

100 watts

WATTS max.

252 watts

Description

charpentiersamuel

24 septembre 2024

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

188.5 watts

WATTS min.

140 watts

WATTS max.

230 watts

Description

drosiglioni

Sprints (1000)

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

510.9 watts

WATTS min.

150 watts

WATTS max.

1050 watts

Description

pierre_aubertin

VI - T08 - 20 minutes

min

res

mode

sport

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RES moy.

16.8%

RES min.

RES max.

35%

Description

VI - T08 - 20 minutes
pierre_aubertin -- 1882876

johannvedel

6 x 30/60 6 x 90/60 4x 60/60

min

inc

mode

sport

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INC moy.

2.4%

INC min.

INC max.

Description

.

luisscholz

Basic Endurance (2 hours)

120

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

37%

FTP min.

20%

FTP max.

50%

Description

2 hours basic endurance

luisscholz

Stable Strength Endurance (2 hours)

120

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

232.8 watts

WATTS min.

125 watts

WATTS max.

500 watts

Description

Stable strength endurance with short an constant raises on average 200 watts over 2 hours. Small performance peaks (500 watts @25 sec) in between.

baptist

Threshold Combo

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

174.6 watts

WATTS min.

91 watts

WATTS max.

271 watts

Description

Workouts von der Kinomap Community

Week 1 - Day 3 - Fondation

Week 1 - Day 2 - Strenght

Semaine 1 - Jour 1 - Fondation

Gimenez

VO2 MAX 5*2 à 3:50

PMA (niv 1- 200 w)- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

PMA (niv 3- 400 w)- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

PMA (niv 2- 300w )- 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

PMA - 15/45 - live AEROBY - mardi 24/09

24 September

Seuil 3x7'

24 septembre 2024

Sprints (1000)

VI - T08 - 20 minutes

6 x 30/60 6 x 90/60 4x 60/60

Basic Endurance (2 hours)

Stable Strength Endurance (2 hours)

Threshold Combo