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MariusBudisteanu

japanese walking

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Ajax-010

19-07-25

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mateusznowohonski

Recovery

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b_laurence

Basic Fit testing

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ChabierBrosed

B-VATIOS (160X2)

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Spykis

seuil 30 et 60

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Idroj2007

30 min progressive power increase

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patrick269

C-5_15'_CoolDown_PSP

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Laurent Travers

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

210

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patrick269

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

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patrick269

A-5_15'_WarmUp_PSP

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PumpkinFire

Test Workout

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nataliako87

w1

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cécile19

Evel Knievel

min

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guillaumebresson

endurance Z2 55'

min

res

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sport

florence58

Séance Test FTP - 20 minutes

min

ftp

mode

sport

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FTP moy.

76%

FTP min.

60%

FTP max.

105%

Description

🎯 Objectif : Estimer ma nouvelle FTP 
(126 W au 14/07/2025)

🟢 Échauffement (+/- 20 min) :
1) 5 min à 60 % FTP (76 W) - 85 RPM
2) 3 min à 70 % FTP (88 W) - 85 RPM
3) 2 x [1 min à 100 % FTP (126 W) - 95 RPM / 1 min récupération à 60 % FTP (76W) - 85 RPM]
4) 5 min à 85 % FTP (107 W) - 90 RPM
5) 5 min à 60 % FTP (76 W) (retour au calme avant le test) - 85 RPM

🔴 Test FTP – 20 minutes :
20 minutes à l'effort le plus constant et intense possible, sans te cramer dès le début. Vise un effort "dur mais tenable" sur toute la durée. Essaie de maintenir une cadence entre 85 et 100 RPM.

⚠️ Ne fais pas de sprint en fin de test : il fausserait la mesure.

🔵 Retour au calme : 10 min à 60 % FTP (± 76 W) - 85 RPM

🧮 Calcul FTP :
À la fin, regarde ta puissance moyenne sur les 20 minutes du test. Multiplie-la par 0,95 → c’est ta nouvelle FTP estimée.

Par exemple :
Si tu fais 150 W de moyenne → FTP estimée = 150 × 0,95 = 143 W.

/!\ Test généré par l'IA.

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Looptraining 11

easy

japanese walking

19-07-25

Recovery

Basic Fit testing

B-VATIOS (160X2)

seuil 30 et 60

30 min progressive power increase

C-5_15'_CoolDown_PSP

19-07 4 fois 35’@235W R:10@220W

B-I5_30':5x2'@300W_PSP

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Test Workout

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Evel Knievel

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Séance Test FTP - 20 minutes