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matthias91

échauffement

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sport

bobski123

Y

min

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sport

StuK1

Steady Zone 2 Recovery Ride (90 min)

100

min

watts

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sport

bobski123

9/9+

min

watts

mode

sport

Jonks56

JAK5

min

res

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sport

jean-marierenard1

résistance 9-10

min

res

mode

sport

2mario

CARDIO 50%

min

res

mode

sport

mikeyb2763

Workout 1 - Fácil

min

ftp

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sport

tatibaku

Over-Under growth

min

ftp

mode

sport

tatibaku

growth

min

ftp

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sport

JCDel

PMA 1h30 30-30 i5-i3

min

watts

mode

sport

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WATTS moy.

279.9 watts

WATTS min.

167 watts

WATTS max.

334 watts

Description

PMA
Ces séries peuvent se faire sur du plat ou en bosse. Ces séances de PMA permettent de tirer le niveau du coureur vers le haut, véritable coup de soufflet à la prépa, on maitrise mieux les changements de rythme après, les efforts courts et petites bosse. On est prêt à répondre à tout ! Pour la cadence, il suffit de pousser à 70-80t afin de s'améliorer pour les bosses et au delà pour progresser sur le plat. D'un point de vue sensations, cet exercice revient à réaliser plus de temps en i5 qu'on le peut le tenir de rang. Cet exercice ne fait pas mal tout de suite, il est usant. Avec le cardio, il ne faut surtout pas amener sa fréquence cardiaque dans la zone à la 1ère répétition, votre FC doit dériver au fil des répétitions et séries et arriver dans la zone au cours de la moitié de l'exercice.
Attention, le contre exercice en i3 c'est une fausse récupération. On ne récupère pas en i3, du moins au début. A force de répéter des séries i5-i3 on améliore sa récupération à haute intensité, on force l'organisme à récupérer à cette intensité, on se pousse à être meilleur.