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Plan d'entraînement à PMA

Plan d'entraînement à PMA
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Coach David

Coach David

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Bloc Puissance à PMA sur 3 semaines Avant de commencer ce Bloc, il est nécessaire de réaliser un Test PMA, afin d’avoir les bonnes valeurs repères pour votre progression. Plan d'entraînement à PMA sur 3 semaines Avant de commencer ce Bloc, il est nécessaire de réaliser un Test PMA, afin d’avoir les bonnes valeurs repères pour votre progression. Au cours de ce Bloc d'entraînement à PMA sur 3 semaines, il faut une attention particulière à l’Hydratation*, l’échauffement et au moindre signe de blessure. Bien évidement avoir une hygiène de vie seine et bien cadrée (sommeil et nutrition) reste fondamental. Phases des séries de vidéos Durée initiale Difficulté Phase 1, L'étalonnage : 1. Test PMA / (45 min) 3*/5 Phase 2, La préparation : 2. Protocole Seiler / (53 min) 2*/5 Phase 3, L'entraînement à PMA : 3. Protocole Rønnestad (50 min) 4/5 4. Protocole Gimmenez (1 h 15) 3/5 5. Puissance Maximale Aéorobie (33 min) 3/5 6. VO²Max (46 min) 3/5 7. Protocole EPIC (37 min) 3/5 Phase 4, Le déblocage : 8. Déblocage Type 30x30 (26 min) 3/5 Phase 5, L'assimilation : 8. Rampe PMA (35 min) 3/5 9. Fractionné PMA (40 min) 3/5 10. Cinétique VO² (1 h 00) 6/5 Phase 6, La récupération : 12. Récupération Active (35 min) 3/5

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